dół klatki

[...] 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 Rozpiętki na maszynie 4/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 Rozpiętki na maszynie 4/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 4/12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 10-8 powt. -Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 10-8powt. SOBOTA (triceps) - wyciskanie sztangi zza glową leżąc 4 serie po 10/8/8 powt. - ściąganie drązka w dół na maszynie 3 serie po 10/8/8 powt. - na dwóch drązkach rękoma w dół unoszenie swojej wagi ciała 3 sere- 8 powt. NIEDZIELA (wolne) Robię każdą partię na osobnym treningu, [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Wyciskanie sztangi skos w dół 2s /wywal Rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s francuz hantlem siedzac 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

[...] wąsko 12*32,5kg/10*37,5kg/8*40kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12*20kg/10*22,5kg/8*25kg + 1,5kg Wspięcia na palce siedząc 4*MAX - 60kg Skłony leżąc na ławce głową w dół 3*25 30 min. biegu ok. 10km/h Lekki progres był, cieszy w wyskaniu sprzed głowy . Najgorzej unoszenie w opadzie - była pompa, ale nie czuję tego ćwiczenia. Chyba będę je [...]

Vizzzard: podciaganie do brody: przypomnij sobie jakie ciezary stosuja w tym cwiczeniu ludzie. Wielkoludy na 50-60kg, a krasnale na ok 40kg. Obie grupy w rownym stopniu olewaja to cwiczonko, wiec porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa [...]

[...] Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 25kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 23.5kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 50kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 16kg Dziś zrobiłem inaczej niż w poniedziałek - zacząłem od klatki, nie od barków (w poniedziałek tak jakoś [...]

kurczę zawszę jak robie pompki na poręczach to nie czuje dołu klaty ;/ niby ćwiczenie na dół, a ja czuję najbardziej pracę jakby "przyczepów" klatki do barków, podobne uczucie rozrywania jak przy rozpiętkach, próbowałem już wiele ustawień, ale nie mogę jakoś wyczuć. A problemów z tym ćwiczeniem jeżeli chodzi o siłę nie mam, myślę że na mocy zrobił [...]

[...] tydzień): Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]

Mój trening teraz to ten góra dół, który ostatnio tutaj było oceniony jako w miarę przyzwoity ;) Wrzucę tutaj jaki progres zrobiłam w ciężarach w najważniejszych ćwiczeniach. Jeśli chodzi o rekompozycję, to tu jestem realistką - skoro makro trzymam od 3 miesięcy, to cudów tak szybko nie mogę oczekiwać. Może tu tkwił problem? Że miałam złe makro. [...]

nie ma nic lepszego na dół brzucha niż unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub podporze na łokciach ( są takie maszynki w siłowniach). Lżejszą a jednocześnie skuteczną wersją jest unoszenie ugiętych nóg do klatki leżąc na skośnej ławeczce ( skos reguluj sama w zależności od postępów). Co ważne!!! Faktyczną [...]

[...] 6/80 6/85 podciaganie nachwyt 4x max szrugsy / W hantla 12/24 10/26 10/28 10/30 10/32 BARKI + TRICEPS, sob (lekko) Skos w dół: 15/50 10/70 8/90 6/100 4/115 4/117 4/120 4/122,5 Rozpiętki skos dodatni 12/16 12/16 12/16 12/16 [...]

W goblecie pomysl o przytuleniu ketla do klatki i skierowaniu lokci w dol to automatycznie lopatki pojda w dol...no chyba, ze usilnie trzymasz wszystko kapturami. Ten przysiad jest z natury bardziej pionowy niz tylni. Nakrec moze gobleta w przodu to bedzie widac lepiej. Z dolu to faktycznie perspektywa zaburzona.

Veronia_p Przyznam się że ostatnie pół roku, to leżał odłogiem. Grałam w adventure, na kolejce głównie. Hop do góry, przysiad na dół, szybko w lewo / prawo %-) DZIEŃ 12 Mam dziwne pytanie... czy można nie trawić płatków owsianych? :->%-) TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30 kg / 7x30kg / 7x30kg [...]

[...] 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg Dziś lepiej, głównie wewnętrzne części ud czułam. No i jak zawsze przy MC, mam wrażenie, że dół chciałby jeszcze, tylko plecy nie pozwalają ;-) Ta seria z 30kg to bardziej pod rozgrzewkę można podczepić ;-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) [...]

[...] U mnie były takie kombinacje: Allachy 4 x 12-8 + zwisy na prostych nogach 3 x 12 Maszyna 4 x 12-8 + zwisy na prostych nogach 3 x 12 Spięcia z talerzem na ławce głową w dół 4 x 12-8 + zwisy na ugiętych kolanach 3 x 12 Spięcia z talerzem leżąc na płasko - 5-6 x 12-8 Talerze trzymaj blisko klatki, im wyżej tym ciężej. };-) Oki, rozumiem. Czyli [...]

[...] miesien nie może sie rozrsatac w strone przyszczepow.Gdybys znal anatomie wiedzialbys ze z tego samego powodu nie przesuniesz bicepsa w strone stawu lokciowego albo lydki w dół albo najszerszego pleców w strone miednicy w dół.To jest po prostu Twoja naturalna struktura na ktora nie masz wplywu. Ale znowu to powiem bo gdybys czytal uwaznie posty [...]

[...] Dziś zamiast kurczaka była świnia. Trening taki sobie. Po jednym posiłku. zapraszam dalej! TRENING wiosło podchwytem rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130kg/ 60kg x30 wyciąg dół 20/12/10/7 cały stos wiosło z hantlą 12/12/10 45kg/ 8 55kg "wiosło" wyciąg dolny 15/15 8 + drop x2 5sztabek ściąganie z góry do klatki 10/10/6 60kg/ 1 seria do maxa [...]

[...] z powrotem. Ogolnie to robie zapasy jakies tam na nowy sezon. WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 17 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12*72,5kg, 10*77,5kg, 8*82,5kg, 6*87,5kg (+2,5kg) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*65kg, 6*70kg, 6*70kg, 6*70kg -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 [...]